找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

这些姿势你都做对了吗?懂康复的人可就不一样了!

0
回复
291
查看
[ 复制链接 ]
  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
  • 签到天数: 79 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    2019-9-4 14:29:13 显示全部楼层 阅读模式

    点击↑↑↑蓝字 康复医学网 ID:cnkfyx 

    商城 直播 课堂 培训 招聘 特价

    西



    据说现在很多年轻人

    年纪轻轻就开始怕死

     

    很荣幸

    本小编就是其中之一

     

    毕竟现在很多年轻人

    都有病啊

     

    被生活和工作轮番迫害着

    身体的大小毛病越来越多

     

    比如



    心痛

     

    《2019国民健康洞察报告》显示,在70前、70后、80后、90后四个年龄段的人群中,90后的健康自评分最低。
     
    前不久网易新闻发布的《2017年中国人十大死因》显示,25~29岁的年轻人中风的风险是24.88%,在65~69岁的老年人里,这一数字是23.39%。
     
    《2018年跨境消费新常态年轻人群洞察报告》显示,90/95后的消费金额占比逐年上升,年轻人们偏爱购买膳食补充剂。

     

    可见

    年轻人的身体真是糟透了

    BUT

    我们觉悟高啊

    超级会养生

     

    一位不愿意透露姓名的康复圈小编说,她每次写完稿子都要冲一杯养生粉,熏熏艾灸缓一缓。

    本小编也是一样,每次吃夜宵前必定会双手合十,虔心祈祷,只愿健康常相伴。

     

    Emmm...

    扯远了

     

    也不是我们懒

    有时候是真没空养生啊

     

    一周休息两天

    加班、约会、带娃、补觉、追剧、打游戏

    忙都忙不过来

     

    只有在上班时间

    才能无忧无虑地养一次生

     

    没错

    拥有健康的身体

    从上班开始



    工作



    姿势建议:

    1、一把舒适的椅子,椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背,腰部紧贴靠垫。

    2、不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。


    坐着



    姿势建议:

    1、适当调整坐椅的高度,以适合自己为宜。

    2、一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每工作1小时左右要休息10分钟,注意预防腰肌劳损。

    3、可将一个网球放于脚底来回滚动,放松足底筋膜。


    休息



    姿势建议:

    1、杜绝瘫坐,改善耸肩状况,要有让自己放松的意识。

    2、微收下巴,以减少颈部的弯曲程度和压力。

    3、工作后如果出现肩背酸痛不适,可以借助弹力带放松肩颈背肌肉。


    走路




    姿势建议:

    1、上身稍前倾,蹬后腿,待退带动小腿,重心放在后脚大拇指趾根附近,并非脚跟。

    2、脚踏地要稳,一侧足跟先着地,然后是足外侧,再到脚尖,最后全脚掌撑地。

    3、脚尖指向正前方,保持直式迈步,不迈八字步。

    4、双手自然下垂,甩手时带动手臂。


    午休



    姿势建议:

    1、避免趴着,可戴U型枕靠在椅背休息或准备瑜伽垫。

    2、每次午睡时间不要超过20分钟。

    3、夏天办公室开着空调,最好自备一条薄毯或者外套。



    搬东西



    姿势建议:

    1、弯曲膝盖,蹲下去,背部保持笔直。

    2、站起时不要弓腰,或旋转腰部。

    3、要缓缓站起来,切忌猛然起身。

    4、尽量把重物贴近胸口,减少身体重心偏离身体中心的距离。



    除了这些办公室姿势建议外

    要想拥有健康的身体

    还需更多的康复锻炼



    往期精彩回顾


    颈椎病康复高清动图合集,5种拉伸告别“颈肩痛”

    9个部位22个动作,从“头”到“脚”疼痛康复训练全攻略

    膝关节咔咔响,警惕这6种疾病,10条护膝小妙招请收好

    圆肩、驼背、头前倾,上交叉综合征如何自我矫正?

    久坐痛、走路痛、跑跑跳跳更是痛,教你几招拯救你的梨状肌

    腰痛怎么办?盘点腰痛常见病因及防治训练

    脱发、失眠、焦虑……快试试这几种解压方式~



    编辑:石亚盟

    合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号:15313343001 (←长按复制)

    关注 康复医学网微信号:cnkfyx

    商城 直播 课堂 培训 招聘 特价

    极具价值的《办公室人员健身操 》

    点 http://t.cn/AiYpHgvt 购买

    http://t.cn/R1dfUru 康复商城更多好物!

    点击阅读原文购买

    65156.jpg
    打赏鼓励一下!
    康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则