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小腿粗可能是因为你膝超伸,危害多如何解决?附训练方法

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  • TA的每日心情
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    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

    2018-7-20 23:53:38 显示全部楼层 阅读模式

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    “脸大不是病,腿粗要人命”

    是很多人的切实感受

    当妹子们小腿粗壮失去整体比例后

    会特别讨厌夏天

     穿裙子的时候

    别人的腿都是白白长长的

    而你的又粗又短又不直...



    从前面看大腿前侧突出

    从身后看小腿特别粗

    而且站久了膝盖疼

    走路、跑步时小腿会先累……

    这个时候你应该审视一下自己

    因为,这很可能是--膝关节超伸

     



    1.什么是超伸


    膝超伸,又叫膝反弓

    是指膝关节伸展幅度过大

    超过185°


    从解剖上讲

    是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动

    使得膝关节向后过度打开

    侧面看呈后凸的弧形


    通俗的讲就是

    关节的伸展超过了合理的幅度


    如图左侧所示为膝关节超伸


    再看看下图的实例

    腿部膝关节处明显的反向弯折

    这个弯折就是超伸,或叫过伸

     


    2、形成原因


    1.先天因素

    家族遗传、韧带松弛、活动度过大


    2.后天因素


    1)外力导致的损伤

    2)运动项目的特殊性导致

    3)不良的身体姿势

    4)步态异常(如臀大肌无力,支撑其膝关节过度伸直)



    舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一,尤其是芭蕾舞。


    为了更稳定的单腿站立的舞姿,膝关节长期处于超伸的状态,久而久之,膝关节就变成了一个刚性结构。

     

    在这样的结构下,肌肉渐失弹性,就变得僵硬、肿大,所以,通常见到的舞蹈演员,很少有双腿笔直。

     


    3、判断方法

     

    1)区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

    2)利用重垂线,一端固定在股骨大转子,沿着重垂线往下,另一端固定在踝骨上,3)观察腓骨小头是否明显在垂线后


     

    4、膝关节超伸的危害


    导致膝盖疼痛


    静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨

    出现过度摩擦

    时间长的话会导致膝盖疼痛




    无法完成一些动作


    膝盖超伸的姿态无法完

    成一些高冲击的动作

    比如跳跃、快速跑等

    会提高前交叉韧带损伤的危险


    会是小腿变的更粗


    腓肠肌长在小腿上,却与大腿连接

    膝关节超伸时,膝关节就会向后

    使腓肠肌上下两端变长


    当膝盖前侧难受时

    就本能的使腓肠肌发力,将膝关节拉回原位



    所以,膝关节超伸时

    小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势

    长时间如此,就会导致小腿变粗


    5、膝关节超伸怎么办


    如果比较明显,症状比较突出

    比如膝关节疼痛难忍

    那么最好的办法就是做手术


    如果只是轻度的超伸

    可以通过下面的运动项目矫正改善


    足底筋膜放松



    加强柔韧性



    提高髋关节的灵活稳定



    拉伸股四头肌

     ▼



    加强小腿肌肉的力量

     ▼



    加强膝盖周围的肌肉力量

     ▼



    行进间箭步蹲



    单腿平衡硬拉

     ▼


    此外,像小幅度屈伸膝,倒退爬行

    倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸

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