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躯干核心呼吸提升训练3+4(提升训练实操)

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2017-9-20 17:20:00 显示全部楼层 阅读模式

大歆康健《躯干核心及呼吸评估和提升训练》3+4(提升训练实操)上线

 

    大歆康健《躯干核心及呼吸评估检查和提升训练》线上课程的视频课件,现在千聊直播间上线供未能及时参加线上微信学习班学习!

 

课程内容:


(躯干核心和呼吸功能+评估两部分已经前期上线,请直接进入大歆康健千聊直播间学习)


一、“软脊柱”与躯干核心

1、传统的核心:腰腹核心局部稳定和整体稳定

2、大歆康健观点:“软脊柱”+硬脊柱=横肌+纵肌


 


 

二、“软脊柱”躯干核心肌肉

1、横肌

1) 盆底肌(耻骨尾骨肌)和盆底功能

2)腹横肌

3)膈肌和呼吸功能

4)胸横肌

5)喉肌和声门控制

2、纵肌

1)颈胸肌群

2)胸腰肌群

3)腰腹髋肌群


 

 

 

三、“软脊柱”躯干核心及呼吸功能评价

1、基础(横肌)评估——靠墙站立

2、进阶(纵肌)评估——膝肘俯撑

 

 

 

四、“软脊柱”核心与呼吸功能提升训练

1、横肌提升强化训练

1)下丹田—腹横肌和盆底肌激活

       站立收下腹提骨盆

2)中丹田—膈肌激活

       站立举臂深呼吸

3)上丹田-喉肌功能激活

       张嘴锁喉站立呼吸

4)“软脊柱”核心整体激活

       举臂高喉低蹲站起(张嘴锁喉+收下腹提骨盆)

2、纵肌平衡理顺恢复

1)颈胸失衡

2)胸腰失衡

3)腰骶髋失衡

3、躯干核心和呼吸整体提升训练

1)静态等长训练(肌肉及动作)

 

 

 

2)动态训练(肌肉及动作)


 


 

五、躯干核心和呼吸功能提升训练3进阶

   1、横肌+纵肌功能提升训练方案

   2、整体提升静力性训练

   3、整体提升动态性训练

点击下面识别二维码进入

或者点击进入大歆康健千聊直播间:



 



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